ハローワールド！
皆さん、おはようございます！
私による、私のための雑記ブログ
を毎週定期的に更新しております。
元ビジュアル系のバンドマンで
現在大手IT系のサラリーマンで
株式投資で「FIRE」を目指して
時々、タトゥーモデルでもある
KYOHEIと申します！
本日も、よろしくお願いいたしますmm
本日は、久しぶりに私の持病である
「ヘルニア」の改善トレーニングの
お話しをしてみたいと思います。
ご興味のある方、最後まで、是非お読み下さい。
私の2作目になる「転機」。バンドマン時代の超極貧を経たこの私の「節約・投資・副業・転職」のノウハウを「AI」がまとめてくれました。
この私の人生の自叙伝「半生」になります。是非、お読み下さい！！
【おすすめ】ヘルニア改善のジムでの筋トレ【2025年3月現在】
この「雑記ブログ」では、これまでに
私の持病でもある「ヘルニア」の改善
についてのトレーニングを語っています。
これまでにお伝えした記事です。↓
2021年8月の様子
2023年2月の様子
2024年3月の様子
2024年８月の様子
だいたい年に1､2回更新しております。
覚えておりますでしょうか？
「ヘルニア」になった原因は、こちら↓
間違いなく人生のQOLが下がります。。。
ヘルニアは一生治らない症状なので、筋肉をつけて改善するしかないのです。
原因は、色々とありますが、やはり。。。
「姿勢」
が、一番大事でしたね。。
そして近所にある「VALX」という
「24Hジム」に通い始めました。
「Anytime Fitness」より安いですw
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筋トレを始めて1年間の結果について
昨年の2月から「VALX」に通い始めて
ちょうど、１年が経過しました！
色々、面倒臭い日もあったりしましたが、
毎週3回のトレーニングは欠かさずに
これまでやって参りました。
↑写真では、筋肉は見えませんが、
大胸筋を中心に筋トレをしてきました。
胸筋と腹筋を綺麗に見せるために。。。
脱毛もしております！！
プロテインについて
そして、
もちろん、毎日しっかりと。。。
プロテインも飲んでおります！
僕は、乳糖不耐症なので「WPI」という
プロテインの種類を飲んでいます。
私と同じ体質の方は、是非「WPI」を試してみて下さい！
「１年間飲み続けた結果」もこのブログに
上げたので、見てみて下さいませ！
トレーニング中は、EAAもおすすめです！
色々と僕の体で試しているので、今後も
この「雑記ブログ」に更新していきますねw
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この私の人生の自叙伝「半生」になります。是非、お読み下さい！！
トレーニングメニュー更新
1年を経て、私のトレーニングメニュー
が、一部、「重さ」を更新をしました。
（英語ですみません。。。）
- Pectoral 20kg ⇨ 25kg 6×4
- Smith bench press 50kg 3×5
- Bench press 45kg 5×5
- Incline smith bench press 30kg 5×5
- Decline press 40kg ⇨ 60kg 10×4
- Chest press 40kg ⇨ 60kg 6×4
- Shoulder press 20kg 10×4
- Leg press 100kg 6×4
- Leg extension 50kg ⇨ 60kg 6×4
- Leg curl 40kg 6×4
- Cardio running 11.5km/h 2km
- Dumbbell Arm curls 5kg ⇨ 7kg 50×1
- Lat pull down 50kg ⇨ 55kg 5×4
- Low row 40kg ⇨ 60kg 10×4
- Adductor 25kg 10×4
- Abductor 35kg 10×4
- Rotary torso 15kg 10×4
- Abdominal crunch 20kg 20×4
黄色の部分が、更新したポイントです！
主に、「胸」と「背中」を中心に
この1年間やってきました！
最近は、有酸素系（Cardio running）は
筋肉を増やす為、あまりしなくなりました。
胸だけ鍛えても大きくならないと知り
その反対の背中の筋肉も鍛える事を知り
一生懸命、両方鍛えてきました！
もちろん、腰のトレーニングは一切しておりませんw
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まとめ
というわけで、最近の筋トレ事情を
再度更新させていただきました。
いかがでしたでしょうか？
ヘルニアで腰に爆弾を抱えておりますので、
無理はしないように心がけております。
背中のタトゥーも、筋肉があった方が
より格好いい感じになりますので！
そして、何よりも。。。
健康こそが最大の資本
なので、これからも続けていきたい
と思っております！
自分で出来るマッサージ
筋トレの後の筋肉痛のケアについて。
↑こちら、で解説しました。
ご自宅で、自分でマッサージするなら
「マッサージガン」をお勧めします！
これを使って筋トレした後に解しておくと
翌日の筋肉痛が全然違ってきます！
↓これを是非使ってみてください！
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それでは、またこの「雑記ブログ」で
CU！！
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